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<title>コンディションアップに役立つ様々な情報をブログで更新 | 春日の整骨院ならスポーツに強いからだ&スポーツ整骨院</title>
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<description>施術師としてはもちろん、トレーナーとしても豊富な知識があり、日々の健康管理にお役立ていただける様々な情報を発信しております。肩こりや腰痛になりづらい体づくり、競技生活を長く続けるための怪我をしづらい体づくりなど、体のプロとして様々な情報をお届けいたします。施術やパーソナルトレーニングに関するお話やご自宅でできるトレーニングや栄養に関する情報など、バラエティーに富んだ情報を発信してまいりますので、ぜひお楽しみください。</description>
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<title>ダイエット終わってました(笑)</title>
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何と去年の9月以来の更新。ずーっとサボってしまいました。ダイエット記録を定期的に発信していたのですが、別に挫折したわけではないんです。目標は昨年中に体重70キロを切ることそこに向けて食事やら運動やらちゃんと行っていました。ところが…です。9月の3連休の前にまさかのインフルエンザ発症まともに食事も摂れず、水分は何とか補給していましたがそんな状態でした。その結果、10月に入る段階で68.8キロになってしまいまさかの目標クリア…。こんな形でのクリアは認められないと思い、減量前の体重に戻そうと色々とチャレンジしてみたんですが…。ダメでした(笑)年のせいですかね、そんなに食べられないという現実。そんなこんなで昨年から69キロ付近をいったりきたり。年が明けてから徐々に戻り、今は70～71キロをウロウロといった感じです。まさかの体調不良で目標クリアという残念な結果に心が根元からポッキリ折れてしまい今日に至る訳です。しかし、ここからまた再度70切りチャレンジに挑戦しようと思います。そしてダイエットだけではなく色んな情報もお伝えしていく予定ですので何卒宜しくお願い致します(笑)
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<link>https://karada-and-sports.com/blog/detail/20240725151516/</link>
<pubDate>Thu, 25 Jul 2024 15:41:00 +0900</pubDate>
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<title>ダイエット始めました④</title>
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あっれ～おかしいな。先週第4弾を投稿していたはずなのにアップされていませんでした。く…凡ミス。さて、先月の月間平均体重目標値は72.9キロでした。結果は…ジャカジャジャカジャカジャカ…(ドラムロール)73.2キロでしたーイエーイイエーイ達成できず～あはは～(現実逃避)けっこう悔しいもんですね"(-""-)"想定していたより73キロを切るのが遅かったのが敗因。一応9月4日朝の時点では72.6キロで1週間連続で72キロ台をキープしています。今月の目標は71.9キロなので今週中には72.5キロを切りたいもんです。そのためには食事の見直しが必要。先週から変更しています。朝食：ベースブレッド1個(タンパク質13.7g糖質21ｇ)ブラックコーヒー(ともに0g)間食：プロテインバー(タンパク質18g糖質11g)昼食：豚肉125g(不明)コールスロー140g(タンパク質1.3g糖質5g)インスタント味噌汁(タンパク質1g糖質1.6g)間食：プロテイン(タンパク質20g糖質19g)夕食：プロテイン(タンパク質20g糖質19g)豚肉はさすがに計算できませんでしたが、それ以外は記載されたもので計算。けっこうまともな糖質制限ダイエットになっているのではないかな？と思います。前回までの食事で大きく変えた部分は食物繊維を意識したところです。糖質は食物繊維と合わせて炭水化物と呼ばれます。そのため、糖質制限をがっつりやってしまうと食物繊維が不足して便秘気味になってしまうことが度々起こります。自分自身も過去に経験しました。そして今回も(笑)ついつい忘れちゃうんですよね～そこでコールスローの登場!!その他にも食物繊維を意識して炭水化物を選んでいます。今のところ明確な効果はビミョーですが、以前ほどお腹が張った感じは無くなってきました!!こんな感じで色々と試しながら楽しんでダイエットをやっています。ストイックにやりすぎると辛くなっちゃいますしね。どうせ痩せるなら楽しく!!患者さんも数人巻き込みながらダイエットを継続中です。さあ、今月は72キロを切れるのか？乞うご期待!!
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<link>https://karada-and-sports.com/blog/detail/20230904100259/</link>
<pubDate>Mon, 04 Sep 2023 10:46:00 +0900</pubDate>
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<title>ダイエット始めました③</title>
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お盆が終わりましたね～。皆様いかがでしたか？私は13日のみでしたが大分へ行ってきました。朝から渋滞三昧で大変でしたが…。整骨院の方もお盆シフトでしたので変則タイムで勤務していました。こうなると普段の生活リズムが崩れてしまいダイエットも難航。19時以降は食事を摂らないようにしていたのですが、早く帰ってしまうためついつい目移り。目に入れば手が動く。そして咀嚼する…。意志の弱さを痛感する。この負のスパイラル。14日はレイトショーで映画を観に行ったのでお供にポップコーンが欠かせず翌朝の体重計でポップコーンの破壊力を思い知りました。そんなこんなで滅茶苦茶な日々を過ごしてしまいましたが、昨日とうとう体重が73キロを切りました!!72.9キロ!!(今朝は73.2キロ…)ま…まあ徐々に下がってきているので良しとしましょう(笑)今週からソフトボールの練習も再開。肋骨骨折をしてから試合も含めて1ヶ月ぶりの復帰楽しみです。と、言うわけで運動も再開するし糖質制限も継続(？)できているし順調なのかな。平均値も先月74.1キロに対して今月73.4キロなのでちゃんと下がってる!!あれ…今月の目標平均値は72.9キロじゃなかったっけ…あれ～？
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<link>https://karada-and-sports.com/blog/detail/20230818102414/</link>
<pubDate>Fri, 18 Aug 2023 10:50:00 +0900</pubDate>
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<title>ダイエット始めました②</title>
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8月9日(ヤキューの日？)台風がどうなるのか全く読めない今日この頃。天気予報の精度が上がりすぎて1時間前の予報がガラッと変わったりするので、逆に迷惑？…気象庁の皆さんごめんなさい。さあ、ダイエットですよ。ダイエット。先週のブログで宣言してから1週間経ちました。週末にバーベキューがあるなどした中、ワタクシの体重はちゃんと落ちています。前回の時点で73.5キロだったんですが、今朝は73.0キロ!!少しずつでも着実に落ちてきています。目標は70キロ斬り。大きな目標はココです。ただ、目標達成のためには小さな目標設定をクリアしていくことが重要と考えますなので月平均の体重設定を行っています。※今月の平均体重設定は72.9キロ。ちなみに本日時点で73.6キロ…。格闘家の皆さんはすごいですよねと、感じることが増えました(笑)今現在のダイエット方法は糖質制限がメイン。朝ベースブレッド1個(13.５g)・プロテイン(20g)昼ウィンナー100g(10.2g)・豆腐(8.1g)・納豆×2(14.4g)・インスタント味噌汁(2.8g)夜ベースブレッド1個(13.５g)・プロテイン(20g)※()内はたんぱく質月曜から土曜までこんな感じです。日曜日はチートデイということで好き勝手食べます。たまに土曜の昼はラーメンも食べます(笑)平日はストイックに、週末は割と自由に…といったところでしょうか。特に苦も無く行えています。そして、ようやく痛めていた肋骨が良い感じに!!運動が出来そうなコンディションになりました。走ろうかな～、筋トレしよっかな～と考えて丸2日何もしませんでしたそうこうしているうちに今度は台風で気象条件が…。『思い立ったが吉日』とはよく言ったもんですね。ズボラ改善計画はまだまだ途中です(笑)余談ですが、痛めている間は習慣にしていた雑巾がけをストップしていました。クイックルワイパー最高!!なんて楽なんだ、これからもコイツでいこう…と悪魔の囁きがそこには屈せずに月曜から再開して今日で3日目。少しだけ自分に打ち勝った感じがします。運動以外にも何かないかな～と思っていたら脳内にテレパシーが。『おいおいお前さん。アタシを忘れちゃいないかい？』振り返るとアイツが。開業の際に、色々な物療器具を見たのですが一目惚れで購入したアイツを忘れていました。内装費用の半分を持って行ったアイツを。年末年始の休みで自宅でも使おうと持って帰ったものの全く使わなかったアイツを。そう、ラジオ波です。治療でばかり使用していたのでついつい見落としていました。ラジオ波は体内温度を上げて筋肉を緩めるため、肩こりや腰痛等に効果的。しかし、効果はそれだけではなく体内温度を上げるという事は代謝も上がるという事。腹部や大腿部などの脂肪部にラジオ波を当てることで脂肪を燃焼させるんです。1回20分を週2回、2ヶ月繰り返すことでダイエット効果があります。こんな大事なことを忘れてた～決めました。ラジオ波を糖質制限・運動に加えて年内行うことを決めました。早速今日から始めたいと思います。また来週更新します。お楽しみに('ω')ノ
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<link>https://karada-and-sports.com/blog/detail/20230809083601/</link>
<pubDate>Wed, 09 Aug 2023 09:43:00 +0900</pubDate>
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<title>ダイエット始めました</title>
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これまた随分と久しぶりの投稿となってしまいました。ズボラな自分が嫌になります…。そんな自分と決別じゃ～!!と、思ったものの何をどうしたらよいのやら(笑)そこでまずは見た目っしょ、ということでダイエットを敢行することにしました。実はちょいちょいやってたんですよ、ダイエット。昨年3月に人生最重量となる78.8キロを記録…。絶望(笑)4年ほど前までは68～69キロを維持していたのですが。ダメですね、ホント。早速4月から晩御飯を抜くという荒業から始めました。これが効果覿面!!今年の1月に人間ドックで体重を測ると72キロまで減少。ただ、ここでズボラ能力発揮。目標体重を持たなかったが為に、半端な結果に満足してしまい隙あらば間食をしまくり。さらに追い打ちをかける悲劇が7月中旬に右肋骨を骨折動けないストレスから間食ヒートアップ。7月24日の時点で75.2キロまで増えてしまいました。これはヤバイ。またリバウンド祭りだ。リバウンド王の再臨だ。君が好きだと叫びたい!!最後の言葉は関係ない!!と、いう訳で7月25日から本格的なダイエットに取り掛かりました。ここで難問が降りかかります。運動したいけど、まだ肋骨が死ぬほど痛い(今回で3度目ですがマジで痛い…)。さてどうするか。答えは1つ、糖質制限だ未だに賛否両論ある糖質制限ですが、個人的には激推しです。過去には1ヵ月で10キロ落としたこともあります。前職の整形外科では糖質制限を前面に押し出して活動していたため、ノウハウはバッチリ。朝食はベースブレッド(気になる方は調べてみて下さい)、昼食はウインナー・納豆・豆腐・インスタント味噌汁、夕食は引き続きカット。そして1日2回のプロテイン(20g×2回)。私はハマるとそればかりに集中してしまうオタク癖があるので、何の苦労もありません。成功体験もあるので、これをやれば確実に痩せるのが分かっているのも強みです。糖質制限で勘違いされるのは併せてカロリーもカットしがちな部分。糖質とカロリーをセットで制限すると確実に倒れます。カロリーは完全無視してくださいね。基本、お肉お魚食べ放題でOK。自身の体重×1.2～1.5(g)のたんぱく質摂取が1日当たりの目安です。アスリートでなければ1.2(ｇ)で十分だと思います。さて、今回の目標は『年内70キロ斬り』です。8月1日本日の朝の時点で73.7キロ。1週間で1.5キロ減です。糖質制限を行うことで脂肪をエネルギー源に切り替える体質になります。この体質に切り替わるには約2週間が必要となりますが、この間も少し落ちます。今はこの期間ですね。このブログを継続するためにも(？)毎週1回はダイエットの進捗状況を上げていきたいと思います。あえて公表することで退路を断ってみました!!さあ、39歳の挑戦やいかに!!
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<link>https://karada-and-sports.com/blog/detail/20230801223925/</link>
<pubDate>Tue, 01 Aug 2023 23:20:00 +0900</pubDate>
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<title>行ってきました!!人間ドック</title>
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さて、2023年も本格的に始まりましたね。お正月で鈍っていた感覚も否応なしに現実に適応せざるを得ない毎日。皆様、いかがお過ごしでしょうか？私はというと、昨日人生初の人間ドックに行ってきました。例年であれば、前職の整形外科で毎年のように健康診断をしていたのですが、独立したためこの1年は何もしていませんでした。ただ、やっぱり年を重ねると体の不調は隠せませんね(笑)明らかに違うんです。疲労の回復具合や体の重さ・鈍さ加えて個人事業主になったので、万が一病気をした場合のリスクを考えると怖い怖い…。来年40歳にもなるので、ここらで一発検査してみるか!!と一念発起して行ってきました。胃カメラやバリウムは恐らく無理だろうな…と思って(ビビッて？)、簡単な検査だけ。仕事を休む恐怖もありましたが、この仕事は体が資本なので…と自分に言い聞かせてみました。まだ全ての結果は出ていませんが、今のところ大きな異常は無し!!しかも、一度検査をしたことで健康への意識がやや上昇(笑)やっぱり胃カメラと大腸カメラもやっておけば良かったかな～。とか思いながら、初めての人間ドックに行ったことに悔いはない私なのでした
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<link>https://karada-and-sports.com/blog/detail/20230113155955/</link>
<pubDate>Fri, 13 Jan 2023 16:13:00 +0900</pubDate>
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<title>明けましておめでとうございます</title>
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新年あけましておめでとうございます現在1月8日、微妙に遅いんですけどね(笑)とはいえ、1月4日から仕事始めを行い、昨日までは慣らし運転？のような感じでした。この仕事を始めてから早18年。今年で19年目に突入ですが、何年たっても連休明けの指圧のしっくりこない感覚が何とも言えません皆さんはお正月はいかがお過ごしでしたか？私はというと…大晦日から1月3日まで、ほとんど外に出ませんでした(笑)初詣も今日行きました。無事、2年連続でおみくじは大吉をゲット!!ちゃんと財布にしまい込みました。さあ、今年はどんな1年になるのでしょうか？楽しみですね(≧▽≦)毎年、1月は交通事故で来院される方がとても多いです。お正月で緩んだ気持ちを引き締めて運転してくださいね。世間は明日まで連休。心と体をリセットして、火曜日から頑張りましょう！※整骨院は明日も開いてますよ～今年も宜しくお願い致します!!
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<pubDate>Sun, 08 Jan 2023 21:19:00 +0900</pubDate>
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<title>サヨナラ2022年</title>
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さあ、いよいよ今年も終わりに近づいてきました!!皆様にとってはどんな一年だったでしょうか？身体を傷めた方、交通事故に遭われた方、慢性的な疲労が抜けなかった方…様々な身体のトラブルを抱えた方が多かった事でしょうからだ&スポーツ整骨院はそんな皆様の味方です来年も宜しくお願い致しますm(__)mさ、紅白観て寝ましょ♪
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<pubDate>Sat, 31 Dec 2022 20:20:00 +0900</pubDate>
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<title>お陰様で1周年✨</title>
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来ました～!!お陰様で無事に開院1周年を迎えることが出来ました!!これも一重に皆様方のお陰でございます(泣)本当にありがとうございます昨年の年明けとほぼ同時に急に独立したいと思いました。それならば試しにテナントを探そうと何の気無しに思い立ち、トレーナー先の福岡女学院が近くになるような場所を検索。一発目にヒットしたのが今の場所でした。これも何かの縁かな？と感じる事が続き、昨年の今日、つまり12月16日にオープン。この一年は本当にあっっっっっというまに過ぎ去りました。早いのなんのただ…常に不安もありました。初めの3～5ヶ月程は患者さんも少なく、今後に焦りを強く感じる日々。そんな毎日を支えてくれたのは家族でした。家に帰ればホッとひと息ついて、子どもの今日一日の様子を妻から聞きながら笑えることで明日への活力になっていました。やはり家族って良いですねこの場を借りて、家族には感謝を伝えたいと思います。(家でも言うんですけどねw)そして、私を頼っていつも来院して下さる皆様!!ありがとうございます。また2年目も宜しくお願い致します!!精いっぱい頑張ります最後に…ブログ更新を怠けてすみません(笑)
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<link>https://karada-and-sports.com/blog/detail/20221216215758/</link>
<pubDate>Fri, 16 Dec 2022 22:18:00 +0900</pubDate>
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<title>いよいよ佳境　甲子園ベスト８決定‼</title>
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いや～参りました。前回の更新から随分と時が経ってしまいました…。ダメですね、週１回の更新と決めておきながら(笑)ついつい後回しにしてしまってこの惨状です。さて、久しぶりの投稿はやっぱり甲子園です私にとって野球は切っても切れない相思相愛(？)の関係なので。今年は王者・大阪桐蔭をどこが倒すのか。これに尽きるでしょう。初戦の旭川大高校は凄かったですね。3-0になったときは決まったか…とも思いました。ただ、やはり大阪桐蔭は強かった。終わってみれば6-3の逆転勝利個人的には３番松尾君のタイムリーが大きかったですね。初戦の重圧で思うような動きが出来ていなかったナインを勇気づける非常に価値あるタイムリーだったと思います。そこからの２試合はさすがの完封２連発(笑)王者にふさわしい試合です。そんな最強チームをどこが倒すのか？と考えた時に頭をよぎるのが『球数制限』です。春先にもブログで触れましたが、高野連が作った全く意味をなさないルール。１週間500球の投球制限です…。そもそも何のために作ったのか？選手を守るためを隠れ蓑にした従来通りの興行目的を崩さないスタンス。これはこれでさすがですね。政治家と一緒でお金が絡むとブレませんね～。NPBの先発投手は中6日で110球程度を目安に降板します。MLBの先発投手は中4日で100球を目安にしています。それなのにアマチュアスポーツである高校野球では1週間に500球？プロと子どもはレベルが違う…なんて言われそうですが、全力投球で肘にかかる運動負荷はボール5球分の重量がかかるそうです。全力投球という点に関しては大人も子どもも変わりません。等しく投球時の肘には運動負荷がかかります。しかも、地方大会では投球制限すらありません。2018年第100回大会では金足農業高校の吉田輝星投手が秋田県大会から決勝戦途中降板するまで1人で投げぬきました。マスコミをそれを美談として持ち上げましたね。斎藤佑樹投手や松坂大輔投手などに代表される1大会で数百球投げた…等の記録を毎年のように取り上げます。しかし、世間は忘れています。投げ過ぎで右肘疲労骨折を起こし投手生命を絶たれた沖縄水産高校の大野倫投手を。春の選抜での投げ過ぎが原因で、夏に球速が落ちた済美高校の安樂智大投手を。甲子園で右肘痛を押して投げたため全力を発揮できなかった盛岡大付属高校の松本裕樹投手を。3名ともプロ野球選手となりましたが、これはまだ報われた選手たちだと思っています。人知れず酷使が原因で夢を断念せざるを得なかった名選手たちが星の数ほどいます。この事実を高野連は見て見ぬふりをしていますね。もちろん投球制限を厳しめに設定することで複数の投手が必要になるため、公立高校が勝ち上がることは限りなく減っていくことでしょう。ただ、あくまでも高校野球は教育の一環であることを忘れてはいけません。『部活』なんです。ドライに言ってしまえばたかが部活です。そんな部活で手術が必要なくらいのケガを負ってしまうのは矛盾してないか？と私は思っています。プロを目指している球児、プロまではいかなくても六大学野球やノンプロを目指している球児も多いでしょう。色々な目標を掲げている球児が、学校があると思います。そういった環境を含めた本気の改革を高野連には希望したいですね。一言断っておきますが…私は野球大好き人間です(笑)高校野球はまた別格ですだからこその提言というか警鐘というか…。過去から学べば、近江高校は山田選手一人なのでおそらく厳しいでしょう(でもめっちゃ好きですよ)。個人的には好投手を3枚そろえている仙台育英あたりが打倒大阪桐蔭の1番手なのかな、と思いますが…。あ、でも山田選手は阪神に欲しい高松商の浅野選手も是非(笑)最終的には欲望が止まらないブログになってしまいました(*´з`)
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<link>https://karada-and-sports.com/blog/detail/20220818090704/</link>
<pubDate>Thu, 18 Aug 2022 10:04:00 +0900</pubDate>
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