ダイエット始めました④
2023/09/04
あっれ～💦
おかしいな。先週第4弾を投稿していたはずなのにアップされていませんでした。
く…凡ミス。
さて、先月の月間平均体重目標値は72.9キロでした。
結果は…ジャカジャジャカジャカジャカ…(ドラムロール)
73.2キロでしたー
イエーイ
イエーイ
達成できず～
あはは～(現実逃避)
けっこう悔しいもんですね"(-""-)"
想定していたより73キロを切るのが遅かったのが敗因。
一応9月4日朝の時点では72.6キロで1週間連続で72キロ台をキープしています。
今月の目標は71.9キロなので今週中には72.5キロを切りたいもんです。
そのためには食事の見直しが必要。
先週から変更しています。
朝食：ベースブレッド1個(タンパク質13.7g糖質21ｇ)
ブラックコーヒー(ともに0g)
間食：プロテインバー(タンパク質18g糖質11g)
昼食：豚肉125g(不明)
コールスロー140g(タンパク質1.3g糖質5g)
インスタント味噌汁(タンパク質1g糖質1.6g)
間食：プロテイン(タンパク質20g糖質19g)
夕食：プロテイン(タンパク質20g糖質19g)
豚肉はさすがに計算できませんでしたが、それ以外は記載されたもので計算。
けっこうまともな糖質制限ダイエットになっているのではないかな？と思います。
前回までの食事で大きく変えた部分は食物繊維を意識したところです。
糖質は食物繊維と合わせて炭水化物と呼ばれます。
そのため、糖質制限をがっつりやってしまうと食物繊維が不足して便秘気味になってしまうことが度々起こります。
自分自身も過去に経験しました。そして今回も(笑)
ついつい忘れちゃうんですよね～💦
そこでコールスローの登場!!
その他にも食物繊維を意識して炭水化物を選んでいます。
今のところ明確な効果はビミョーですが、以前ほどお腹が張った感じは無くなってきました!!
こんな感じで色々と試しながら楽しんでダイエットをやっています。
ストイックにやりすぎると辛くなっちゃいますしね。
どうせ痩せるなら楽しく!!
患者さんも数人巻き込みながらダイエットを継続中です。
さあ、今月は72キロを切れるのか？
乞うご期待!!